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1°
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R
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5 volte (1 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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R
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5 volte (1 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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R
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R
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7 volte (1 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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2°
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R
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5 volte (2 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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R
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8 volte (2 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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R
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R
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5 volte (3 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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3°
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R
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4 volte (3 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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R
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8 volte (2 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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R
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R
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5 volte (3 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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4°
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R
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3 volte (5 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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5 volte (3 min. di corsa + 1 min.
camminando)
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R
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R
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3 volte (5 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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5°
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R
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3 volte (6 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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5 volte (4 min. di corsa + 1min. camminando)
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R
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R
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3 volte (6 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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6°
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R
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4 volte (6 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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2 volte (8 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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R
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3 volte (7 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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7°
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R
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3 volte (8 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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2 volte (10 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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R
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3 volte (7 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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8°
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R
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3 volte (10 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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2 volte (10 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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R
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3 volte (12 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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9°
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R
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2 volte (12 min. di corsa + 3min.
camminando)
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R
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2 volte (10 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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R
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2 volte (15 min. di corsa + 3min.
camminando)
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10°
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R
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20 min. di corsa continua
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R
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2 volte (15 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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R
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20 min. di corsa continua
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11°
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R
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25 min. di corsa continua
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R
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2 volte (15 min. di corsa + 2 min.
camminando)
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R
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R
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25 min. di corsa continua
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12°
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R
|
20 min. di corsa
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R
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30 min. di corsa
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R
|
R
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30 min. di corsa
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13°
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R
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30 min. di corsa
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R
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30 min. di corsa
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R
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R
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40 min. di corsa
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14°
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R
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30 min. di corsa
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R
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40 min. di corsa
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R
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R
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45 min. di corsa
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15°
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R
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30 min. di corsa
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R
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45 min. di corsa
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R
|
R
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45 min. di corsa
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16°
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R
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40 min. di corsa
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R
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50 min. di corsa
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R
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R
|
50 min. di corsa
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17°
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R
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40 min. di corsa
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R
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50 min. di corsa
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R
|
R
|
50 min. di corsa
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18°
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R
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40 min. di corsa
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R
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55 min. di corsa
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R
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R
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55 min. di corsa
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19°
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R
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45 min. di corsa
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R
|
55 min. di corsa
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R
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R
|
un'ora di corsa
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